pompki przysiady

siemka jak masz dostęp do siłowni to było by to fajnym rozwiazaniem i wtedy cos podobnym planem mógłbys trennowac: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady [...]

Dobra, zrobiłem. Gdyby coś było źle to piszcie. Tak dla wyjaśnienia, we wtorek mocniej katuję klatę, w sobotę barki i klatę. Dołożyłem jeszcze coś na plecki, bo ostatnio zrobiłem coś dodatkowego i dopiero wtedy poczułem że ładnie oberwały :D Push (klatka,barki,triceps) WTOREK -Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra) 3s [...]

hmmmm no to tak: jak pompki to 2 rodzaje polecam - klasycznie ręce jak przy wyciskaniu sztangi oraz "odinowe pompki/dipsy", tam w tym moim arcie masz przykład (ręce blisko tułowia) drążek - podciąganie na drążki nachwytem szeroko oraz podchwytem wąsko reszta: expanderem w sumie możesz trochę porobić, np. takie wyciskanie: [...]

trening przed kolacją: dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 12 powtórzeń (5-litrowe butelki) 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń (5-litrowe butelki) 7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń 8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 [...]

dwa obwody 1) Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie robiłam jednonóż) 3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń (w pierwszym obwodzie przysiad bułgarski) 4)Invert rows 15 powtórzeń 5)Pompki 12 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń 7)Pompki w podporze tyłem 12 [...]

Patrycja: nie szkodzi, nawet podoba mi się to, że toczą się takie małe dyskusje w moim dzienniku, poniekąd sama na tym zyskuję, zdobywam wiedzę yosis: wiem, że jesz 3 dni po 50ww a jeden 100ww. oglądam Twój dziennik i gorąco kibicuje dziennik nie chce się odpalić, nie mam jak wrzucić żarcia. trening był i przedstawia się następująco: 3 obwody [...]

3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń 3)Przysiady 15 powtórzeń 4)Invert rows 20 powtórzeń 5)Pompki 12 6)Pompki w podporze tyłem 10 powtórzeń 7)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń ciężko jakoś, nawet zemdliło mnie pod koniec trochę. Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-30 15:49:02

Iza: kupię, nawet dziś zaszłam do apteki, ale nie zastałam. w sobotę jadę do miasta, kupię na pewno. nie chcę robić samemu, bo jednak miałabym poczucie, że piję wódkę, a zasady w życiu mam, nie piję w ogóle nie powiedziałaś czemu mają służyć, mogłabyś w skrócie? Aga: obciążenie to mogę wykombinować naturalne (czytaj butelki, etc), hantle na razie [...]

dziś były pomiary, w sumie prawie wszystko bez zmian, tylko w pasie +4cm nic nie idzie, mam ochotę walić głową w ścianę. nie wiem czy dzisiaj zrobię trening, bo wyjeżdzam na parę godzin, ale postaram się. edit: trening był, bardzoo się zmęczyłam trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami [...]

trening A 2 obwody, nie dałam rady więcej 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-11 [...]

trening A 3 obwody, 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem obciążenie 8,10 kg + 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów Zmieniony [...]

trening A 3 obwody 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 8, 10 kg Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-23 17:30:00

najlepiej napisz sobie sam i potem ktoś oceni a do planu użyj takich ćwiczeń : pompki, pompki z obciążeniem na plecach, przysiady, przysiady z obciążeniem, podciąganie się na drążku w rożnych uchwytach drążka, pompki drugą stroną(na tricepsa to dobrze działa), i jeżeli masz to jakiesz sztangielki... [...]

[...] :) wszystko zalezy od tego jaki masz obecnie bf trening Trening : Poniedziałek - Klatka, barki, brzuch Rozpiętki skos 10/8/8 Wyciskanie skos 6/6/5 wyciskanie płasko 4/4/4 pompki na poręczach 8/8/8 Razem : 12 serii wyciskanie sztangielek nad glowe 8/8 unoszenie sztangielek bokiem ( zgiete lokcie ) 8/8/6 unoszenie w opadzie 3s Razem 13 serii [...]

Dziś trening KLATA Wyciskanie płasko 12,10 35kg Wyciskanie skos 12, 35kg UDA Przysiady ze sztangą 10 20kg ( rozgrzewka ) Przysiady ze sztangą 12,10,8 35kg Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8 Łydki Wspieńcie na palce w siadzie(powolne opuszczanie)12,10,8 20kg Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM [...]

Najpierw odpowiedz mi na pytanie, która konkurencję na ostatnich zawodach były pompki ( wiadomo chodzi mi o te co ostatnio komentowałem w temacie u Bartka) i czy byłeś przed pompkami już mocno zmęczony. Wiadomo chodzi mi o ilość jak dobrze pamiętam pisałeś że zrobiłeś 130- pare co dało Ci 4 miejsce Chodzi mi o to czy byłeś na tyle zmęczony że nie [...]

[...] Póki robię, to w sumie tego nie czuję, ale potem już nie mogę stanąć prosto i idę jakby mnie ktoś przetrącił. Głupio mi było ściany brudzić, więc postanowiłam zrobić pompki następnego etapu, czyli na kolanach. Błąd. strajk łokci. nie wiem, może będę tak przez cały dzień po 10 robić, bo wszystko poczułam dopiero w drugiej serii. [...]

[...] to dziura wydaje się większa niż myślałam @@-) ale kij tam, dobrze, że to w ogóle w końcu zauważyłam i wiem co robić. Mam tylko pytanie, tak dla potwierdzenia: plank i pompki mogę robić, bo to jest trening dla brzucha w tej dozwolonej płaszczyźnie? Ostatnio chyba od macania tego czułam dyskomfort przy pompkach, ale myślę, że to raczej [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]